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钾是人体不可缺少的营养素 ， 是保证人体重要功能的矿物质 。在日常饮食中添加几种富含钾的水果和蔬菜 ， 有助于确保最佳的身体机能 ， 平衡体内的电解质和液体并确保心脏健康 。
钾元素对身体有哪些健康益处？
1、降低肾结石的风险
肾脏结石是由于溶解的矿物质沿肾脏内壁积累而产生的 。在大多数情况下 ， 肾脏结石由草酸钙组成 ， 硝酸钾具有降低尿液中钙含量的功能 。通过食用含钾的食物 ， 有助于防止肾结石的形成 。
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2、保持体液平衡
通过吃富含钾的食物 ， 它可以保持体内水分和电解质的平衡 。如果体内水分和电解质不平衡 ， 细胞可能会破裂 ， 膨胀或收缩 ， 导致脱水 ， 对肾脏和心脏产生负面影响 。
3、降低骨质疏松症的风险
骨质疏松症的主要原因是缺乏钙元素 ， 钙元素对维持骨骼健康很重要 。蔬菜和水果等富含钾的食物会增加骨骼的矿物质密度 ， 从而预防骨质疏松症 。
4、调节神经系统
神经系统非常重要 ， 负责控制身体功能 ， 例如反射 ， 心跳和肌肉收缩等 ， 如果血液中缺乏钾 ， 则会影响神经健康 ， 也会导致肌肉痉挛 ， 虚弱 ， 便秘 ， 腹痛和疲劳等症状 。
5、控制血压
摄入大量的钠会增加血压水平 ， 而摄入矿物质钾可以消除体内过多的钠 ， 从而降低血压水平 。
有哪些富含钾的食物？
1、椰子水
除了含有大量钾以外 ， 椰子水还含有铁 ， 维生素B6 ， 维生素C和镁 ， 剧烈运动后喝椰子水是补充身体水分的好方法 。
2、牛油果
牛油果含有大量的钾 ， 膳食纤维 ， 维生素B6 ， 维生素C ， 镁和单不饱和脂肪酸 ， 可以降低患代谢综合症的风险 ， 也有助于减肥 ， 定期食用这种营养丰富的水果对身体是很有好处的 。
3、香蕉
食用香蕉可以有效地补充钾元素 。同时还可以获得抗氧化剂 ， 纤维 ， 维生素C ， 锰等物质 ， 有利于调节血糖水平 ， 同时改善肠道健康 ， 香蕉也是锻炼后补充能量的绝佳选择 。
4、红薯
红薯富含钾 ， 也含有其他营养素 ， 例如维生素B6 ， 维生素C ， β-胡萝卜素 ， 核黄素和烟酸 。红薯含有钾 ， 食用时最好不要去皮 。
【哪些食物含钾高有哪些好处 这4种富含钾的食物可多吃】体内缺钾会导致消化问题 ， 呼吸困难 ， 疲劳和肌肉僵硬等症状 。通过食用这些富含钾的食物以及健康的生活方式 ， 会发现自己的健康状况有很大的改善 。
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