肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式， 是很好的腹部减肥运动， 它能帮你去除游泳圈 。 赶快来试试肚皮舞， 给腹部减肥， 去除游泳圈！作为一种优美的身体艺术， 肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作， 塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言， 充分发挥出女性身体的阴柔之美 。 同时作为一种全身的舞蹈运动， 除了可收紧臀肌、平坦小腹之外， 肚皮舞还能调节女性内分泌系统， 促进盆腔血液流通， 内在按摩腹腔和子宫等器官， 对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的辅助治疗作用 。
如果腰部受过伤， 最好先咨询一下医生能不能跳 。 运动之前和过程中最好不要喝太多的水 。 露脐小上装、镶有亮片的腰巾（很多服装市场都能买到）、低腰裙或灯笼裤是跳肚皮舞最合适的着装 。
肚皮舞帮你甩掉“游泳圈”
1、双脚呈外八字站立， 双手手心向内呈兰花指， 双眼平视前方， 保持呼吸平缓 。
2、垫起左脚脚尖， 并同时向右前方送胯， 重心置于右腿， 双手随身体自然向右摆动 。
3、逆时针方向， 向右后方送胯， 收腹， 身体微微前倾， 感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸 。
4、继续逆时针转胯， 将胯尽可能送往左后方， 并将重心移于左脚， 垫起右脚脚尖， 身体略向前倾 。
此后， 回复初始姿势， 反方向再画一个八字 。 正反为一组， 共20组/天 。
整个过程就像水平画一个八字形， 动作幅度尽量加大， 同时保持平视不要低头， 双肩要特别注意保持水平 。 开始练习时， 最好找一面全身镜， 镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领， 而动作到位效果才会更显著 。
肚皮舞， 便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈 。 这种堪称最妩媚的健身舞蹈， 柔中带力， 尤其适合那些想要减去腹部赘肉， 练出小蛮腰的女性 。 肚皮舞着重训练女性的体型， 可以通过剧烈的扭动消耗热量， 专门针对训练腰腹部， 可以起到消除赘肉的功能 。
那么， 练习肚皮舞应该怎么做呢？
【练习肚皮舞该做和不该做的事项 肚皮舞帮你甩掉“游泳圈”】必须做到：
1、放开胆子， 自由摇摆， 动作幅度大才能更好锻炼身体， 看起来也更漂亮 。
2、课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习， 以防肌肉拉伤 。
3、有点小肚腩跳肚皮舞才漂亮， 瘦成麻秆儿反倒没了韵味 。
4、跳肚皮舞腰链很重要， 自己练习的时候最好也戴上， 能提升你的自信 。
5、跳舞时， 穿着宽松舒适的裙子或裤子， 光脚或穿舞蹈专用袜套 。
不能做的是：
1、进食后不可马上练习， 至少休息1个小时后才能进行 。
2、经期最好不要进行该项运动， 太剧烈的抖胯会让你肚子疼 。
3、自己不要轻易尝试顶烛台， 高难度动作最好在教练的指导下进行 。
4、练习结束后1小时内不宜洗澡， 冷热刺激对身体有害无益 。
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